每个人偶尔都会睡不着。如果你难以入睡，可以做一些简单的改变帮助自己入眠。做让自己放松的活动和改变生活方式，都能改善整体睡眠周期。

      1、让自己放松。晚上睡不着的时候，试着做一些放松的活动，帮助自己摒除杂念，不知不觉地睡着。
 

      深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。把手放在腹部，深呼吸，让腹部上的手随着呼吸上下起伏

      2、离开卧室做其它事情。如果你努力迫使自己入睡一段时间了还是没有成功，最好离开卧室，做一会儿其它事情。

      看书、听使人心情舒畅的音乐，做其它能够让自己心平气和的活动，都有助于你安然入睡。你应该让大脑将卧室和睡觉关联在一起，所以起身到客厅或屋内其它地方做一些事情，等到有睡意后再回到卧室。

      3、列出待办事项。如果睡不着是因为你一直想着明天要做的所有事情，不妨将它们列出来。在一张纸上写下明天要做的所有事情。

      不要用智能手机，因为屏幕发出的光会干扰褪黑素的产生，让你更难以入睡。解决掉这些杂念后会更容易入睡。

      4、确保你的卧室适合睡觉。卧室对睡眠有很大的影响。如果你经常睡不着，也许问题出在卧室环境对睡眠不利。