心理文章-人际关系
“没有人喜欢孤独,不过是害怕失望”:测你的社交焦虑处于几级?
作者:友心理 2019/09/18 4762人阅读
“没有人喜欢孤独,不过是害怕失望”:测你的社交焦虑处于几级?

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      小U在后台总能收到这样的信息或咨询

      “只要想到明天要和领导同事沟通工作,晚上就睡不好觉,该怎么办?”
      我觉得我肯定是患上社交恐惧症了,超级不想和别人聊天,有人主动,我就想跑。
      为了避开顺路的同事,我总是要等很晚才下班,实在是不知道和对方聊什么,不得已早走时提心吊胆,太恐怖了!这就是社交恐惧吧?

      因为工作性质的原因,小U接触到很多喜欢探讨自己心理情绪问题的朋友。

      在聊天的过程中,经常会遇到这些朋友给自己贴上“社交恐惧”“重度抑郁”的标签,甚至还有人说过自己“人格分裂”。

      为什么说到这个呢?因为很多朋友虽然很好地意识到了自己的社交问题,但是却往往混淆了自己的“社交焦虑”和“社交恐惧”的区别。

      要么不断给自己加强负面心理暗示,要么意识不到改正的紧迫性。

      其实往往现实中,大多数朋友的人际交往问题只是社交焦虑,还远未到社交恐惧的地步。

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      那么社交焦虑和社交恐惧到底有什么不同呢?
      我们先来看看艺术家Annie Erskin关于“社交恐惧症”的一副漫画,她创作这幅漫画就是想让大家看到:真正的心理疾病,其实没有那么简单。
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      举个例子☟
      就算是经验老到的演讲家面对新的听众和环境也会有紧张情绪,但只要几次深呼吸,想想以前的成功经验,就可以缓解这种焦虑。所以社交焦虑个人可以控制的、可调节的。

      但社交恐惧就不是这么简单了,有社交恐惧的人通常也会有重度的自闭症或者抑郁症。甚至还有恋物癖、露阴癖等等心理变态病症。

      社交焦虑的人在别人对自己微笑、鼓励的时候,都会感觉非常良好;但社交恐惧的人完全不会因此舒缓自己的焦虑不安,总觉得一个人最好,能不见人就不见人最好。

      03

      但即便如此,很多没有社交焦虑,甚至本身是社交焦虑者都不明白,自己为什么有这种负面情绪。

      不就是和人说说话,聊聊天的事嘛,你到底在害怕紧张什么?

      ☛害怕自己表现不完美
      这类人通常有完美倾向,所以当在社交中出现不完美、缺陷时,就会放大它的存在,并对下一次社交产生想要做得更好挽回面子的期待和压力,焦虑情绪也就随之而生。

      ☛害怕别人嘲讽自己
      这类人的自尊心比较强,如果在社交中感受到自尊心被伤害,就会对社交丧失好感,对那些陌生或者有不喜欢的人参加的社交也变得警惕焦虑。

      ☛因为害怕所以害怕
      习惯性地对未来焦虑不安,常常觉得自己会搞砸自己的社交。只有和关系亲密的人在一起,才不会不安。面对新的陌生的社交活动,焦虑情绪就会显现出来。

      ☛由来已久的自卑心理
      这类人长时间被自卑心理困扰着,觉得自己不如人,在面对他人时,会莫名心虚,总觉得自己的社交表现不够好,负面情绪的叠加会加重社交焦虑。

      所以,因为社交焦虑引发的机制不同,社交焦虑情绪的缓解办法也各有不同。

      大体为以下几种:

      1、进行社交活动前,将你担心的事转化成一种“积极忧虑”,焦虑时就想象一下自己的社交优点带来的美好意象,比如大家都很喜欢你,有很多让你开心的事等着你。

      2、在社交中,减少对自己的关注,将更多注意力放到交往的对方身上。减少“我的表现是否完美”诸如此类的想法,你就不会那么敏感而感到紧张不安。

      3、你越是害怕某些社交场合,就越要有意识地多去参与其中,并积累社交经验。这样可以帮助自己实现“脱敏”,减轻日后的焦虑畏难情绪。

      4、当你感觉到焦虑出现的时候,试着让自己的身体放松下来,可以依靠舒适的沙发或者美味的食物,你的精神也会相应放松下来,焦虑不安也会相应缓解。
     
      5、去不断地摸索、掌握适合自己个性的社交技巧,并在实践中有所应有,反复追加的成功熟悉感,会逐渐消解你印象中糟糕的社交体验。

      这里要提醒大家的是,社交焦虑的成因可能并不只是一种,也会有多种因素共同作用的情况,所以解决方法也是因人而异。

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      ·本测试已收到众多良好反馈
      @半生堙
      测试的分析很好,更让我想不到的是居然提到了童年经历对我社交焦虑的影响,很厉害的测试。
       @图图
      确实像测试结果里说的,我的社交焦虑有点严重,睡不着觉的时候也有过,哎,没经历过的人不会懂那种无助,谢谢提的建议,我会认真考虑去改变自己。
      @小满足    
      我是回来反馈的,有几次活动上场前,我就用这个测试里教的方法,焦虑真的减轻了不少。我已经给身边同样的朋友推荐了!

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