心理文章-个人成长
如何戒掉手机依赖症?
作者:网络转载 2020/04/13 1198人阅读
如何戒掉手机依赖症?

      你有没有发现自己总在不断地用手机发短信、浏览网页、发电子邮件、使用各种应用软件、打游戏?如果你花了大量的时间和精力做这些事,那么你可能有过度使用手机的问题。过度使用手机可能会导致你的人际关系质量变差,日常生活变得低效。

      1、监测自己使用手机的情况。

      根据一项研究,大学生平均每天花在手机上的时间多达8到10个小时。追踪你的手机使用情况,例如留意下自己每小时会总共查看多少次手机,这么做可以让你更清楚自己的问题。如果你明白问题有多严重,你就可以着手制定目标和可能的对策。

      2、订立手机使用计划。

      限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置提醒,一旦你使用手机的次数达到了上限,手机就会发出警告。例如,你可以只允许自己在下午6点到7点使用手机。你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机,例如在工作或上课时间。

      3、如果使用手机的时间减少了,那就奖励自己。

      这个概念叫做“积极的自我强化”,常应用于心理疗法,通过使用奖励机制来培养一个人的积极行为。 例如,如果你实现了当天的手机使用目标,你就可以用自己最喜爱的食物、新物品或某项活动奖励自己。

      4、慢慢过渡。

      与其突然一下子完全禁用手机(这么做很容易引发焦虑),不如循序渐进,逐渐减少查看手机的时间。例如,刚开始时,不妨把查看手机的频率限定为每30分钟一次,适应以后再提高难度,设定为每2小时一次,以此类推。

      5、把手机收好。

      把手机放在自己看不见的地方。当你工作、学习或做其他正事时,把手机调到静音模式,以免手机使你分心。

END
你的分享是对我们的真正的支持
分享到:
还没看够,进入"心理测评"瞧瞧
相关测试