心理文章-情绪疏导
快速转换消极情绪的7种方法
作者:网络转载 2020/06/28 80247人阅读
快速转换消极情绪的7种方法

  每个人都有各种各样的情绪,消极的积极的,但是处在消极情绪中久了会对身心都造成一定的危害,那如何快速转换消极情绪?下面为你介绍7种方法。

  1、锻炼身体

  不管是出去跑步,还是去健身房锻炼身体,锻炼都是给你的日常生活增加能量的最有效的方法之一。每天锻炼几分钟就足以改善你的情绪。你可以每天试着做50个仰卧起坐,这种小锻炼通常会改变你的自我感觉。

  2、注意力转移

  首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛o开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以此来冲淡或忘却烦恼,从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观,调换居住地点等。这样通过新的环境,冲淡、缓解消极的心理情绪。

  3、听/看励志材料

  这是开始一天的最佳方式之一。早上最好不要阅读报纸,不要被负面新闻和对世界的看法弄得焦头烂额,试着看或听你最喜欢的励志材料,阅读也是有效的,但是听和看创造了一种更三维的体验——有空间容纳、肢体语言和声音音调——给信息增加了情感力量。

  4、改变你的生理

  你可以尝试着用生理上的变化来改变消极的情绪。例如,强迫自己微笑60秒钟,你就会不由得感到快乐;自信地走几分钟(慢慢地,昂着头,姿势放松但不瘫),你会更加自信。把所有的东西同时结合起来是一个更好的利用你的生理来改变你的情绪的方法。当你以自信和放松的方式四处走动时,同时微笑,效果会最大化。

  5、 合理发泄情绪

  所谓合理发泄情绪,是指在适当的场合,采取适当的方法,排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。

  哭泣。当你遭到突如其来的灾祸,精神受到打击心里不能承受时,可以在适当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。

  倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法疏散时,可以向父母、老师、同学、知心朋友尽情倾诉,发发牢骚,吐吐委屈。这样使消极情绪发泄出来后,精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。

  活动。当你的消极心理使情绪极度低落时,越不愿参加活动,情绪就越低落。而情绪越低落,又越不愿意参加活动。这样就形成了恶性循环,使不良情绪加重。如果参加一些适当有益的活动,或跑跑步、打打球、干干体力活,或唱唱歌、跳跳舞,就可以使郁积的怒气和不良情绪得到发泄,这样,原本十分低落的情绪就可以改变。

  6、学会欣赏

  如果你带着消极的情绪四处抱怨,就会把这份情绪传播给其他人,那么每个人都会变得很消极。更享受生活的一个非常有效的方法就是养成欣赏的习惯。比如说:我欣赏今天晴朗的天气,早上的豆浆,同事的问好等等。

  如果你开始欣赏某样东西,你的思维就会开始四处跳跃,欣赏周围的任何东西。你可以从你正在吃的食物开始,然后将你的注意力转移到手机上,并意识到你可以联系任何人,也可以被任何人联系。然后,你可能会把注意力转移到外面,透过窗户,看到美妙的阳光,孩子们在踢足球,一个非常有吸引力的人走过,等等。

  7、做你想做的事

  问问自己:在很消极的时候可以去做些什么来改变这种情况,变得积极正能量?按照你想的那样去做,就像你改变你的生理状态一样。当事情发生时,不要一味地沮丧着,感觉做什么都无济于事。通过积极的行动在你周围的世界和你自己内部创造一种积极的情绪和结果,你想做什么就做什么,让日常生活变得更加有趣,并能为你的生活带来新的可能性和机遇。

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