心理文章-情绪疏导
自身负面情绪要怎么控制
作者:网络转载 2020/06/29 70876人阅读
自身负面情绪要怎么控制

  每个人都有负面情绪,但很多人都不懂得控制自身的负面情绪,从而被负面情绪损害身心,那自身负面情绪要怎么控制?下面为你提供几个建议。

  1、自我体察

  放慢脚步感受身心的变化、倾听内心的声音、透过现象去看背后的情绪,就不会仅仅局限于具体糟糕的人或事。让我们去观察,自己为什么会产生这样的负面情绪,是我们的原因还是外在客观的原因?

  如果是自己的原因,我们要去反省,我们为什么会这样,能不能避免这样的负面情绪,如果不能避免,我们要去接纳它,明白自己的不足在哪里,去努力改变它。

  2、自我辨认

  每种情绪都可以从粗到细、从浅到深、从消极负面到积极正向,这就要求我们能对自己的情绪、身体反应、思维方向极度熟悉、能辨识自己的各种感觉、各种情绪以及它的性质与强度。

  如果是短暂的负面情绪,我们完全可以等它慢慢释放,谁能一直保持笑脸呢?偶尔也需要情绪低谷来缓解我们的悲痛,化悲痛为动力。如果是强烈到影响我们生活的负面情绪,我们就要去疏导它,逐渐化解这种消极影响的过程。

  3、建立联结

  每种情绪都是内外刺激的产物,是我们过往生活经历的的创伤和对未来生活的向往的碰撞,我们要关爱所有情绪,尊重我们所有的情绪,去靠近它,体验它,让它和心中的爱去建立联结。

  整合我们矛盾的内心,当我们足够了解自己的局限性,了解自己的创伤,了解自己在哪些方面有极大的情结,我们就有能有意识选择更好的环境。

  4、调节

  基于现实条件与资源,做自我的调节。不要试着根除你的负面情绪,直面你的负面情绪,将原始感受和其内在信息分离开来,识别出每一种感受的强大,给予它充分表达的空间后拥抱它,但是不要被原始感受控制。

  5、学会转移注意力

  对于自己情绪来的时候,就一定要学会转移注意力,让自己的注意力分散,自然也就会变得更加平和一些。

  6、学会向身边的朋友排解

  很多话憋在心里不但会影响心情,还对对自己的身体造成一定的影响,找一个聊得来的朋友,将不开心的事倾诉出来就好了。

  7、不要接触伤感的介质

  我们在消极的时候,都会寻求安慰,而最好的安慰就是同样是消极和伤感的歌曲啊,文章啊,或者一个同样消极和伤感的人,但是如果自己去寻求这种安慰,那么两个结合,反而更加消极啊,这样对控制消极情绪没有帮助,所以不要接触消极的介质。

  8、学会思考

  人生就像路,就像河流,有上坡下坎,有平缓急流,遇到爬坡,要思考如何才能好爬上去,怎么才会省力省时。

  9、学会忘却

  人之所以会痛苦,全是因为人有记忆。之所以会觉得幸福,也是因为有记忆,遇到不好的,要学会忽略,不要一直在那个思想的城墙内兜圈子。这样只会把自己的悲伤一遍又一遍的放大。

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